暑さが落ち着き、寝苦しい夜もそろそろなくなりつつありますが、いががお過ごしですか・・・。
夏バテなどでお疲れ気味のからだを癒すためにも、
秋の夜長にしっかりと睡眠をとることをおすすめします。

眠りの質を高めるためには、温度や湿度を調整すること、 部屋を明るくしないことや、気になる音はできる範囲で 遮断することなどの環境づくりが大切です。

正常な睡眠プロセスのためには室温26℃程度、湿度50～60％が望ましいとされています。
エアコンを使うと睡眠中に目が覚めやすい。涼しい時は扇風機や屋外から自然の風を採り入れ、
就寝時の室内温度の変動を抑えることを目指しましょう。

空気の汚れは、ぜんそくなどの症状を引き起こし、快眠の妨げになることがあります。
掃除をしたり、布団を干したり、換気をこまめに行ったりすることで、室内の空気を清潔に保ちましょう。

早く目を覚ましてしまうことは不眠症の一つにも挙げられ、睡眠の質が低下することにもつながるとされています。遮光カーテンやブラインド、すだれなどで早朝の日差しをコントロールしましょう。

夜間の騒音は45～55dB 程度であっても不眠や夜間の覚醒が増加するとされます。
内窓など防音効果の高い窓やガラスに交換することで、屋外からの音の侵入を軽減することができます。